quinta-feira, 22 de abril de 2010

Questionário

Roubei um post do Murilo - achei muito legal, vamos tentar nos conhecer melhor?

Questionario

Vamos nos conhecer melhor?


Regras:

Quem fez Meyka-Diário da Mey-indicado por Mey

Indicar 10 amigas blogueiras e avisá-las!!


1- Nome/Idade/Cidade/Estado onde mora

Ive Marian de Carvalho/ 25 / Fortaleza / Ceará.

2-Altura/Peso atual/Meta final

1,60 / 75kg / 58kg

3-Maior peso/Menor peso

98kg / 55kg

4-Motivos que a fez engordar?

Só culpo a mim mesma. Preguiça, muita gula e falta de amor próprio. A morte do meu pai fez com que eu caísse em depressão e engordasse novamente.



5-Usa ou já fez uso de medicamentos para emagrecer?

Já usei a sibutramina e me dei muito bem. Atualmente, uso apenas um termogênico, o Linolen.

6-Qual tipo de dieta faz hoje?

Não sigo nenhuma dieta específica. Tento comer de forma balanceada e escolho alimentos saudáveis.

7-Já fez dietas da moda ou malucas?

Apenas a da sopa. Mas só durou um dia, vale? (rs).

8-Qual a sua maior dificuldade para seguir uma alimentação equilibrada?

Segurar a fome e o desejo de comer alguma coisa mais gostosa. Desculpa, mas pra mim, barra de cereal tem gosto de ponta de lápis. Ui!

9-Faz acompanhamento com algum profissional(nutricionista,endócrinologista,psicólogo)?

Tenho endócrino, e uma fisioterapeuta. Pretendo começar a fazer terapia.

10-Emagrecer pra você significa?

Saúde. Vi meu pai morrer por causa da comida e não quero o mesmo pra mim.


Indico essse questionário para a Li!!! Vamos lá???

Bjos!!!
Olá!!!

Conforme prometi, aqui estou eu para postar meu cardápio do dia.

Café da manhã
1 fatia de pão integral 7 grãos
1 fatia grossa de queijo ricota
1 xícara pequena de café (puro)

Lanche da manhã
1 pote pequeno de iogurte light

Almoço
3 colheres de sopa de arroz 
1 concha de feijão
salada de alface, tomate e pimentão
1 colher de servir de frango xadrez 
Para beber: Limonada com adoçante.

Lanche da tarde
1 barrinha de cereal light

Jantar
1 sanduíche de ricota com presunto light e pão integral
1 copo de suco de maracujá

Como vocês podem perceber, fiz algumas alterações no meu cardápio. Primeiramente, não misturo mais 2 tipos de proteína numa mesma refeição. Por exemplo - se tomo leite pela manhã, já não como queijo, e  por aí vai. Por isso o café preto.

Segundo, estou comendo apenas uma fatia de pão pela manhã. Com uma fatia generosa de queijo. Dica de uma amiga nutricionista. Quatro fatias de pão por dia é um tremendo exagero. Como dois à noite porque é o único horário que tenho para malhar. E, se eu comer só um, tenho certeza de que caio morta em cima da esteira.

Por último, comecei hoje mesmo a academia. Nem esperei a segunda feira chegar, como de costume.  Cheguei de lá agora a pouco, aliás. E sabe que eu gostei? Acho que agora vai dar certo. Ah, e eu prometo que vou tentar ser mais assídua aqui no blog. Afinal, sem a ajuda de vocês, não sou ninguem!!! :)

Beijos!!!

Sumiço

Gente, que vergonha!!! Uma semana sem postar!!!

Mas eu juro que esse sumiço tem explicação. Primeiramente, estou muito ocupada com os preparativos do casamento e o trabalho também está tomando muito meu tempo. Meus horários de almoço  são usados quase que exclusivamente para ir a reuniões com meu cerimonialista, prova de vestidos... enfim, quase não tenho mais tempo para nada.

Mas a boa notícia é que trago grandes novidades.

A primeira é que finalmente tomei vergonha na cara e me matriculei na academia. Não adianta, eu realmente não consigo fazer exercícios em casa. dá preguiça. Com os estímulo de estar pagando, espero que eu me sinta mais motivada.

A segunda é que marquei algumas sessões de drenagem linfática, para começar já na semana que vem. estou me sentindo um pouco inchada, e minha fisioterapeuta disse que será uma boa e que eu perderei alguns centímetros já nas primeiras sessões. Vamos ver se é verdade. Não se preocupem que eu conto tudinho para vocês.

Mais tarde eu passo por aqui para postar meu cardápio. Agora é hora de mais um dia de trabalho!

Beijos!!!

quinta-feira, 15 de abril de 2010

Dicas para tornar a dieta mais fácil

Você sabe o que significa a sigla SDD? É a famosa Síndrome do Desânimo na Dieta. Todas nós já a sentimos na pele, até mesmo quem já perdeu todos aqueles quilinhos indesejados. Os sintomas mais comuns dessa síndrome são a aversão aos alimentos lights e saudáveis, água na boca ao lembrar do chocolate ou pão de queijo e tremedeira na frente da confeitaria ou do restaurante self service.
Às vezes, a tentação é tão grande que dá vontade de dormir na hora do almoço para resistir às delícias ou deixar de sair para não se deparar com situações delicadas. Mas não se desespere! Divido agora com vocês  algumas dicas para facilitar nossa vidas nesses momentos de crise.



1. Monte diariamente seu cardápio padrão - os cardápios servem como referência para o que pode e o que não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha, mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que for determinado.

2. Troque o proibido pelo permitido - faça pequenos lanches entre as refeições principais, mas troque o chocolate por uma opção mais saudável, como uma fruta, por exemplo.

3. Faça compras saudáveis - faça uma lista antes de ir ao supermercado. Dessa forma, você evita de comprar alimentos denecessários, como doces e salgadinhos. Além disso, lembre-se de se alimentar bem antes de ir às compras, para não se sentir tentada com as guloseimas.

4. Não procure motivos para desistir - escorregou na dieta? Não tem problema. Bola para frente. Nada de usar o escorregão como desculpa para abandonar de vez a dieta. Também não deixe para recomeçar apenas na segunda feira. Controle a alimentação no mesmo dia, se possível.

5. Frequente lugares amigos da dieta - selecionar lugares que oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Controle-se frente às tentações. 

6. Organize sua geladeira e despensa - deixar à vista alimentos calóricos e deliciosos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade e o nervosismo aparecem. Mantenha sempre sua geladeira e despensa o mais saudável possível.

7- Converse com seus amigos: conte a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.

8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.

9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.

10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.

domingo, 11 de abril de 2010

Prepare sua ração humana em casa

 
E então, leram o post anterior falando sobre a ração humana? Você se interessou? Quer experimentar? Eis aqui a receita para você mesma fazer sua ração humana em casa. Boa sorte e não esqueça de me contar os resultados!!!

RAÇÃO HUMANA

Ingredientes:
200g de farelo de trigo
100g de extrato de soja em pó
100g de farinha de linhaça
100g de açúcar mascavo
100g de aveia em flocos
100g de gergelim
100g de farinha de quinua
100g de gérmem de trigo
100g de gelatina sem sabor
25g de levedo de cerveja em pó
25g de guaraná em pó
50g de cacau em pó

Modo de fazer:
Use a opção pulsar do liquidificador apenas para misturar bem os ingredientes.

Calorias: 135kcal/porção (2 col. de sopa)

Quais os benefícios da ração humana?


Tem gente que torce o nariz só de ouvir a palavra ração. Acredita que seja algo de gosto ruim e, mesmo sem provar, a descarta do cardápio. Mas antes de você dizer eeeeeeeeeeca, saiba que esse suplemento de nome feio pode fazer você viver mais magra e sem gastrite ou colesterol alto. Como? É o que vou explicar a seguir.

Na verdade,  a ração humana nada mais é que um mix de cereais integrais. É o hit de nutrição do momento - não só porque ajuda a emagrecer, mas também por auxiliar nos problemas de hipertensão, colesterol alto, problemas estomacais (gastrite, azia, má digestão) e tendência ao diabetes.

Por ser abundante em fibras solúveis e insolúveis, é um bom moderador de apetite. Além disso, controla o colesterol e os triglicérides altos - mas para isso, é necessário beber muito líquido. É também fonte de micronutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B, que melhoram o humor e a disposição.

As fibras em abundância também aumentam o volume das fezes e regulam o intestino. Essa ação protege as paredes do órgão e pode evitar doenças no aparelho digestivo, uma vez que, diminuído o tempo do trânsito intestinal, há menor contato com agentes cancerígenos.

Por último, mas não menos importante, endocrinologistas afirmam que o suplemento pode substituir parcialmente o almoço ou jantar. E mais: duas colheres de sopa com suco natural, leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e salada de frutas são algumas opções para o café da manhã e lanchinhos intermediários.

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Tori Spelling anoréxica?



A magreza da atriz Tori Spelling voltou a chamar a atenção dos fotógrafos com sua magreza exagerada. Ela, que participou da série Beverly Hills 90210, foi vista circulando com um vestido que deixava suas costas à mostra. O que impressionou foram os ossos de sua caixa toráxica em evidência.
A loira carregava a filha, Stella, no momento em que foi fotografada. No ano passado, ela negou por diversas vezes que possuía distúrbios alimentares e garantiu que tem uma alimentação saudável. De acordo com o site Radar Online, a atriz pesa aproximandamente 44 kg.

Notícia retirada do Portal Terra.

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Alguém ainda tem dúvida que essa mulher tá anoréxica? É só olhar pras costas dela. Horrível! Se o padrão de beleza daqui pra frente for esse, eu quero ficar feia. E viva a um pouquinho de carne, que não faz mal a ninguém. \o/

quarta-feira, 7 de abril de 2010

É possível emagrecer comendo mais e malhando menos?

Não é segredo para ninguém que para emagrecer, ter boa saúde e um corpo enxuto e esbelto, é preciso aprender a comer direito, através de uma dieta balanceada e da prática regular de exercíios físicos. Porém, para alcançar esses objetivos, não é necessário passar fome ou gastar horas e horas na academia. Na verdade, estes hábitos podem acabar prejudicando sua saúde. Ficar muitas horas sem comer torna o seu metabolismo mais lento; uma dieta radical é impossível de ser seguida por muitos dias. Da mesma forma, o excesso de exercícios físicos pode ser prejudicial à saúde e, dependendo de sua intensidade, pode nem mesmo auxiliar na perca de peso.



É possível emagrecer comendo mais?
Sim, mas "comer mais" significa comer várias vezes ao dia, fazendo 6 refeições diárias. Assim, você ajuda a acelerar seu metabolismo, queimando mais calorias. Além disso, não sentirá muita fome, ficará menos ansiosa e terá mais energia.

É possível emagrecer malhando menos?
Parece mentira, mas é possível. Você terá melhores resultados fazendo um treino intenso e mais curto do que um treino longo e leve. Dessa forma, você queima mais calorias num treino puxado de 20 a 30 minutos que num treino muito leve de 1 hora. 
Assim, 30 minutos bem feitos na intensidade certa para seu corpo e condicionamento físico podem trazer melhores resultados para você.

E então? Que tal por em prática essas dicas maravilhosas?


segunda-feira, 5 de abril de 2010

Como retomar a dieta após a Páscoa

Tenho certeza de que, assim como eu, muitas pessoas se esbaldaram no chocolate e no bacalhau nessa Páscoa. Não importa o tamanho do estrago; nem tudo está perdido. Ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo e entrar em forma. Para nos ajudar, algumas atitudes podem ser muito úteis. Eis algumas que selecionei:


1.  Não faça estoque de chocolate em casa. Coma o que tiver de comer no domingo e não guarde sobras. Essa estratégia evita que você se sinta tentada a quebrar a dieta durante a semana, toda vez que abrir a geladeira.

2. No dia seguinte à comilança, faça refeições leves. Coma frutas e verduras e evite frituras e carboidratos em excesso.

3. Beba bastante água para desintoxicar o organismo.

4. Não esqueça dos exercícios. Eles são fundamentais para a manutenção da boa forma e queimam as calorias extras do chocolate em excesso.

5. Não faça uso de laxantes na tentativa de eliminar a comida em excesso. Além de não ajudar a emagrecer, eles só fazem você perder líquido e ficar desidratada.

6. Se o estrago tiver sido muito grande, uma dieta líquida durante a segunda feira pode vir a calhar. Sopas, shakes e sucos naturais podem ajudar a desinchar e dar um up na autoestima. Só não pode segui-la por muito tempo; dois dias são mais que suficientes e não prejudicam sua saúde.

Teste: você é um comedor compulsivo?

Procurando matérias sobre compulsão alimentar, encontrei esse pequeno teste que pode nos ajudar perceber se temos ou não uma relação doentia com a comida. Leia, reflita e responda com sinceridade.


Você é um comedor compulsivo?
Faça o teste e descubra. Responda sim ou não às perguntas abaixo:

01 Você come quando não está com fome?

02 Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?

03 Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?

04 Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?

05 Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?

06 Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?

07 Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, compensando depois, quando estás sozinho?

08 Seu peso está afetando seu modo de viver?

09 Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais), somente para abandoná-la perto de sua meta?

10 Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?

11 Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse?

12 Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?

13 Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?

14 Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?

15 Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?



Se você respondeu sim  a 10 ou mais perguntas, você tem sintomas de compulsividade. 


Ps - Gente, eu respondi sim a 15 perguntas. É preocupante ou caso de internação imediata?? Socorro!

Desabafo

Preciso confessar uma coisa para vocês. Talvez eu não tenha toda essa força que aparento ter. Deixe-me explicar o porquê: às vezes, faço parecer que tenho muita força de vontade, quando na verdade não tenho nenhuma. Talvez isso me faça sentir melhor comigo mesma, mas a verdade é que tudo não passa de uma fachada, de uma máscara que eu uso para esconder meu verdadeiro eu.

Mas eis que a verdade é essa: meu casamento está chegando e eu não estou conseguindo mais emagrecer. Não consigo segurar a dieta nos fins de semana nem nos feriados. Só agora na Páscoa foram 3 dias de comilança. Muito doce, muito carboidrato, zero de exercício. Hoje, segunda feira, voltei a rotina dieta + ginástica, mas não sei por quanto tempo vou conseguir segurar. Tenho medo quando chega o sábado. Praticamente não tenho mais vida social, poucas roupas minhas estão cabendo em  mim. Essa sim é a minha real situação. Em três dias recuperei 2 quilos e agora estou novamente nos 77. Amanhã começarei uma nova rotina de trabalho e não sei como ficará minha alimentação. São sempre muitos os poréns, as desculpas, e poucas as vitórias para contar. O pior é saber que a única pessoa que pode lhe ajudar é você mesma, mas também é a única que parece não querer.

Vamos então tentar começar outra vez. Apagar o que ficou para trás e diminuir o prejuízo daqui pra frente. Tomar coragem e perceber que, a partir de agora, a brincadeira acabou. Não dá mais para continuar como está. Ou isso, ou casar em um vestido de noiva tamanho GG.

Para motivo de ilustração, eis como eu estava no início de tudo e como eu estou hoje:



                                              80kg                                     77,2kg (suada da malhação :)

Ao menos, essas fotos me mostraram que eu não estou com aquele mesmo corpo novamente, graças a Deus. Mas ainda há muito a ser feito. Só espero que Deus me encha de forças para que eu consiga enfim atingir meus objetivos.

Abraços a todas! Não esqueçam de comentar!

quinta-feira, 1 de abril de 2010

Time Off


Olá, amigas,


Estou escrevendo este post somente para avisar que o Vivendo e Emagrecendo está entrando em recesso.


Viajarei para o feriado da Semana Santa e só volto na segunda. Como no local para onde eu vou não terei acesso à Internet, não poderei fazer minhas postagens diárias. Mas na segunda feira estaremos aqu,i firmes e fortes. Cuidado com as ciladas gastronômicas do feriado e não comam muito chocolate!


 Beijos e até a volta!!!

Não saia da linha na Páscoa

Olá, amigas! Todas nós sabemos o quanto é difícil manter a dieta nos feriados, não é? Mas com muita força de vontade e perseverança, podemos superar quaisquer obstáculos. Com o intuito de nos ajudar, selecionei uma matéria que li no Portal Terra e coloco na íntegra aqui para vocês. Um beijo, boa Páscoa e boa sorte!



Para ler a matéria, clique aqui.